Por qué las dietas no funcionan a largo plazo y los cambios en el estilo de vida sí

Durante décadas, las conversaciones sobre la dieta a nivel mundial han variado desde lo simple y directo hasta lo elaborado y complicado, este último a veces incluso al borde de la locura. En la era digital actual, antes de que se pueda decir queso, una nueva dieta habría ganado un seguimiento mundial, y todos, desde un lego hasta expertos, juraron por su eficacia. Sin embargo, solo unas semanas o meses después, los mismos expertos han pasado a otro programa de dieta o pérdida de peso “milagrosa”. Eso es lo que obtienes cuando no sigues la ciencia, solo modas pasajeras. La salud, sin embargo, no es una moda pasajera. Es un hábito de estilo de vida.

En medio de todas estas modas, uno no puede evitar preguntarse si cada uno de estos programas es una forma segura de mantener un peso y estilo de vida saludables, ¿por qué no sobreviven a la prueba del tiempo?

Según un estudio publicado en BMJ, la mayoría de las dietas ayudan a perder peso y a reducir la presión arterial en los primeros meses, pero los efectos deseados no duran. Entonces, la gente sigue regresando a nuevas modas. Pero las dietas de moda pueden ser perjudiciales. A menudo carecen de nutrientes esenciales y no le enseñan nada sobre una alimentación saludable. Las dietas excesivamente restrictivas también eliminan el placer de comer y pueden provocar trastornos alimentarios, ralentizar el metabolismo y causar más daño que bien a largo plazo.

Una de las razones por las que las dietas rápidas fracasan es porque el cuerpo ve la dieta como una forma de inanición. Cuando come muy por debajo de su ingesta energética deseada durante mucho tiempo, su metabolismo se ralentiza y trata de defenderse. Las hormonas que regulan nuestro hambre y satisfacción fluctúan, lo que dificulta mantener la dieta y, por lo tanto, la pérdida de peso. Además, la idea de tomar medidas extremas, como dejar ciertos alimentos, a menudo puede llevar a uno a sentirse deprimido y decepcionado. Tarde o temprano volverá a sus hábitos alimenticios “poco saludables”. Y unos meses después, está probando otra nueva dieta para bajar de peso.

No es de extrañar que la industria de la dieta y la pérdida de peso en todo el mundo esté creciendo a pasos agigantados desde $ 192,2 mil millones en 2019, y se espera que supere los $ 295 mil millones para 2027. Sin embargo, cada vez más estudios muestran que si está realmente interesado en perder peso y mantener un estilo de vida saludable necesita un plan más sostenible que una dieta de moda. También debemos comprender la diferencia entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa. No toda la pérdida de peso puede ser saludable, es posible que solo esté perdiendo peso muscular o de agua debido a una dieta rápida y una gran cantidad de cardio.

Para perder grasa, se ha comprobado que algunos componentes funcionan: estos son comer un poco menos de lo que necesitas en energía, tener una ingesta adecuada de proteínas para preservar la masa muscular y entrenamiento de fuerza o resistencia. Hacer esto con regularidad le ayudará a controlar lentamente su peso de una manera saludable, y también aumentará su metabolismo y tonificará su cuerpo.

Considere hacer estos pequeños cambios graduales en su estilo de vida para adoptar una relación saludable con la comida y, de hecho, con la vida. Sugerido por el CEO y cofundador de Habbit, Dhruv Bhushan.

Haga de la alimentación saludable un hábito diario

Es importante estar en sintonía con sus necesidades específicas y no sentirse privado. El mismo plan podría funcionar ahora para todos. La nutrición no tiene por qué ser complicada y las dietas rápidas no son sostenibles. No piense en renunciar a los alimentos “malos”, concéntrese en elegir alimentos que sean holísticos, nutritivos y agradables para el paladar. No se deje engañar por tecnicismos llenos de jerga sobre nutrientes. Opte por productos nutritivos y fáciles de usar.

Juega con tus elecciones de comida, mezcla y combina ingredientes. La salud y el gusto pueden ir de la mano. Incluso los alimentos que anhelas o a los que eres ‘adicto’ tienen una alternativa más saludable. Asegure una dieta equilibrada de frutas y verduras frescas de temporada para obtener vitaminas, minerales y antioxidantes. Equilibre estos con cereales integrales y grasas saludables. Cumpla con su ingesta diaria de proteínas, ya sea de alimentos o suplementos que utilicen proteínas naturales. Esto no se puede enfatizar lo suficiente ya que la deficiencia de proteínas es una de las principales causas de enfermedades del estilo de vida, incluida la obesidad. Beber abundante agua.

Incorpora actividad física a tu rutina habitual

Haga que el ejercicio, la actividad y el movimiento formen parte de su rutina diaria, como cepillarse los dientes. En caso de que tenga horarios muy ocupados, intente hacer ejercicio a primera hora de la mañana antes de que el día lo consuma.

Al igual que con la comida, elija actividades a las que pueda ceñirse y no cosas que desaparezcan después de unas semanas de entusiasmo inicial. No es necesario pasar horas en el gimnasio o contratar a un entrenador personal. Incluso una caminata relajante o un trote mientras escuchas tu música favorita, una clase de baile o una sesión de yoga pueden ser un buen punto de partida. Además, manténgase activo durante todo el día. Use escaleras en lugar del ascensor, camine mientras habla por teléfono, contribuya con las tareas del hogar, juegue con sus hijos o mascotas, disfrute de un deporte, tenga relaciones sexuales, camine o vaya en bicicleta a las áreas del vecindario en lugar de conducir allí, solo opciones simples sin la necesidad sacar tiempo extra también es muy útil. Y para las personas más dedicadas que buscan quemar grasa, perder kilos y tonificarse, las investigaciones muestran que el entrenamiento de fuerza o resistencia, y los entrenamientos de alta intensidad ofrecen resultados más sostenibles. Más que cuánto o qué haces todos los días, lo que importa es que hagas ejercicio todos los días.

Empiece poco a poco y sea constante.

Haz del sueño una prioridad

Este es uno de los aspectos de nuestro bienestar que más se pasan por alto en la actualidad. Debemos aspirar a obtener un sueño reparador adecuado todas las noches, que puede variar de 6 a 9 horas para diferentes personas. Es durante este tiempo que el cuerpo se repara y se recupera. Las hormonas esenciales que también ayudan a perder peso están en juego solo durante el sueño. No dormir lo suficiente puede tener un impacto negativo en su salud física, mental y emocional.

Si por alguna razón tiene problemas para conciliar el sueño, abórdelo como una prioridad. Tómate un tiempo para dormir. Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina. Desenchufe sus dispositivos digitales antes de acostarse. En su lugar, relájese con un baño o con una lectura ligera. Cree un ambiente propicio y libre de distracciones, con una cama y ropa de cama que sea cómoda.

Maneja tus niveles de estrés

El estrés puede parecer una respuesta predeterminada a los desafíos de un estilo de vida moderno, pero el estrés constante puede plantear graves problemas de salud.

El estrés provoca un aumento en los niveles de cortisol y adrenalina, lo que influye en la presión arterial, la frecuencia cardíaca, los hábitos alimenticios, los patrones de sueño, el azúcar en la sangre, el metabolismo de las grasas y la inmunidad. El estrés a largo plazo también puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular y contribuir a la depresión. Puede controlar el estrés adoptando algunos de los hábitos saludables mencionados anteriormente y haciendo esfuerzos conscientes para relajarse. Respire profundamente, disfrute de sus actividades favoritas, pase tiempo con sus seres queridos. Y pida ayuda, hablando con quienes se preocupan por usted, o con un profesional capacitado.

Comer y vivir de forma saludable o tratar de controlar el peso no debe ser un castigo ni un sacrificio. No existe una definición única que se adapte a todos o un camino hacia la buena salud. Es una combinación de diferentes pequeños pasos que se suman a grandes resultados con el tiempo. La salud es un estilo de vida. Confiar en tus instintos la comida y las acciones que te hacen sentir bien, contribuye en gran medida al bienestar general. Come alimentos que disfrutes sin sentirte culpable, solo mantén el equilibrio. Con la combinación adecuada de ingredientes orgánicos naturales, una deliciosa crema Blueberry Crumble de bajas calorías será mejor y más deliciosa que las llamadas píldoras mágicas quemagrasas.

La próxima vez, alguien te tiente con la siguiente mejor moda de dieta, muéstrale tu plan de alimentación intuitivo y estilo de vida saludable. Desarrollará una mejor relación con la comida cuando sintonice las necesidades y señales de su cuerpo, y las incorpore a su vida diaria.

Fuente: https://www.indiatvnews.com/lifestyle/news-why-diets-don-t-work-in-the-long-term-lifestyle-changes-do-704595