Con este movimiento solo con el peso corporal podrás conseguir un pecho más grande y fuerte, y sin necesidad de pesas.

A pesar de la gran controversia entre los entrenadores, el press de banca todavía es el rey cuando se trata de desarrollar un pecho más grande y más fuerte, pero… ¿qué pasaría si te dijéramos que hay una manera de ganar músculo en tus pectorales sin utilizar una barra ni mancuernas? Apúntate este ejercicio para comenzar a trabajar tu pecho tras la vuelta de las vacaciones.
Solo con el peso corporal puedes añadir masa a tus pectorales, e incluso desarrollar tríceps más grandes y fuertes, poniendo a prueba la movilidad de tus hombros al mismo tiempo.
Este entrenamiento solo requiere dos superficies elevadas para colocar las manos, lo que hace posible usar todo, desde anillas de gimnasia, hasta el respaldo de dos sillas o la esquina de un mostrador de la cocina. Y el ejercicio son los fondos en paralelas o dips. (Fondos para tríceps si quieres unos brazos más grandes).
El mejor ejercicio sin pesas para un pecho más grande
Para realizar tus fondos con la mayor eficiencia posible para hinchar los músculos, baja bajo control completo tomando de 3 a 5 segundos para descender en cada repetición, hasta que sientas un estiramiento profundo en tu pecho, antes de volver a subir explosivamente, apretando la parte posterior de tu cuerpo. tus brazos duros en la parte superior.
El entrenamiento
Después de un calentamiento completo, realiza una serie hasta el fallo muscular completo, repitiendo hasta que ya no puedas realizar una sola repetición. Ahora que hemos establecido tu ‘máximo de repeticiones’, multiplica este número por cuatro para obtener su objetivo de repeticiones totales para todo el entrenamiento, luego divide tu máximo de repeticiones por cuatro para obtener el número de repeticiones que va a realizar. por serie. Por ejemplo: si logras veinte repeticiones en tu serie máxima, tu objetivo para el entrenamiento es llegar a las ochenta repeticiones en series de cinco.
Descansa durante dos minutos después de tu serie máxima, luego comienza tus series cortas de grupos, descansando durante 15 segundos o 10 respiraciones entre cada grupo, hasta que alcances tu objetivo de repeticiones. Si puedes realizar más de 30 inmersiones en una sola serie, añade peso con un chaleco de pesas o con un cinturón lastrado.
Nota original: https://www.menshealth.com/es/fitness/a41731701/ejercicio-pecho-grande-sin-pesas-peso-corporal-fuerza/
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